心頭滅却すれば...

心頭滅却すれば火もまた涼し、という言葉がある。

これって、今風に言うと、マインドフルネスっぽいやつ？と思った。

どうも、心拍変動が低いと、暑さに敏感になるという。

いわゆる交感神経優位の状態だから、汗腺が敏感になっちゃうのかも。

心拍変動（HRV：Heart Rate Variability）とは鼓動間隔（RRI：R-R Interval）の変化。

心拍数は１分間の拍動数だが、心拍変動は拍動と拍動の間隔、とのこと。

一般的な指標は、下記の通り。

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🧘‍♂️ 非常に副交感神経優位な人（アスリート・瞑想熟練者など） 70〜150ms（まれに200ms近いことも）

😌 一般的な健康な成人（副交感神経やや優位） 40〜70ms

😣 ストレスや疲労が多い人（交感神経優位） 10〜30ms

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ChatGPTに聞いた。

心拍変動が改善すると...

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✅ ① 感覚神経の改善：「入力側の感度」が整う

感覚神経（温点・冷点受容器）は、皮膚表面の温度変化を電気信号に変えて脊髄へ送ります

HRVが高まると、副交感神経優位の状態になり、感覚神経の閾値（反応のしきい値）が安定

→ 小さな刺激に過敏に反応しにくくなる

> 📌つまり：「風がちょっと当たっただけで“暑い！”と感じるような過敏さ」が落ち着く

✅ ② 脳の温度知覚の改善：「解釈側の感度」が整う

感覚神経から送られた信号は、脳（視床下部・島皮質・前頭前野）で処理される

HRVが高いと、島皮質の“内部状態の読み取り”が穏やかになり、

「この程度の刺激なら、まだ暑がらなくていい」

「まだ汗は必要ない」

と反応の“ブレーキ”が効く

> 📌つまり：同じ信号が来ても、「暑い」と“判断しすぎない”脳になる

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現在、Fitbit inspire 3による我がHRV測定値は30以下。

HRVが40くらいになったら、汗かきがマシになるかなぁ？？？